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怀孕期间腰酸背痛感觉身体被掏空你可能做了

发布时间:2019-09-13 03:22:00

  邻居宝妈小懒怀了孩子才四个月,但她已经好多天没下床了,她老公找我帮忙让我说服她多散散步,医生说了,怀孕期间适当的运动是必要的。

  邻居宝妈小懒怀了孩子才四个月,但她已经好多天没下床了,她老公找我帮忙让我说服她多散散步,医生说了,怀间适当的运动是必要的。 我一进门就看见小懒侧卧在床上,看见我进门,有气无力的说:我算是不行了,可真是个苦工作,我平躺都躺不下去。当问到为什么不多出去走动走动时,小懒面露难色:怀个孕要我半条命,我之前出门想去超市买点菜,走了没一段路,我就开始怀疑腿是假的了! 孕期妈妈们都有这样的经历,腰疼背疼腿疼就连脖子也会疼,这是因为你的姿势不正确。 一、怎么走? 随着肚子越来越大,重心越来越靠前,妈妈们挺着大肚子为了保持平衡,尽力将重心靠中心。再一个因为大肚皮会妨碍我们抬腿时的动作,所以在我们走路时,盆骨上提的次数就会增多。这就使妈妈们走起路来,晃晃悠悠,有很多孕妈还会一手扶腰。在这个特殊时期,我们为了缓解疼,可以佩戴专用减轻痛感。走路挺直腰背,不要圆肩驼背式前行。走路时间一定要控制,少段多次。选用舒服的鞋子,能够很好的支撑足弓,脚跟有些厚度最好,可以很好的分散我们脚跟所受到的力。 二、怎么站? 在怀孕期间,我们的脊柱也会发生一些变化。妈妈们在时,千万不要含胸伸脖子,这样的姿势会带给脊柱很大的负担。站立时,尽量时刻提醒自己要站直,让两腿均匀承受重量,经常的变换站立姿势。这些方法都会有效缓解我们背部肌肉和脊椎的负担。 三、怎么坐? 坐下的时候,我们很有可能因为肚子而无法弓背,就造成了使腰部悬空这样的局面。这对腰椎的伤害是非常大的。我们应该坐直,不要将重心偏向某方。千万不要翘二郎腿,如果觉得腿放地上有些紧绷,可以尝试在脚下放个小板凳。如果长时间保持坐姿,可不要忘记经常站起来走动一下哦。 四、怎么躺? 这不小懒现在面临的就是这个问题吗,躲得了其他姿势,躺着可是一天中需要保持最久的姿势了吧。小懒说,她每天醒了之后都觉得睡着的时候被打了一顿,浑身骨头都要散架了。 怀孕妈妈最好侧睡,左侧更好。平躺不仅会加重腰痛,最重要的是可能会使的血液供应减少。注意枕头高度,并准妇枕,帮你托住腰腹,更大的减少疼痛感。

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